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¿Qué son las emociones?

emocions Centre Núria Jorba en BarcelonaLas emociones son unas grandes desconocidas para muchos de nosotros, a pesar de experimentarlas diariamente. Entendemos por emoción una reacción afectiva de duración corta producida por el cerebro que se puede generar tanto por estímulos internos (pensamientos, recuerdos…) como externos (un cambio en nuestra realidad, la acción de otro…). Este estímulo es interpretado y valorados según diferentes criterios. Inicialmente se hace una descripción mental del estímulo, otorgándole un valor cognitivo. Por un lado, en la medida que éste sea relevante para nosotros, desencadenará que nos emocione o no. Por otro lado, el nivel de congruencia que tiene con lo que quiero que me suceda (es decir, con mis objetivos vitales), esto hará que desencadenemos una emoción u otra. Por último, la percepción de qué recursos tengo para afrontar esta situación determinará la intensidad emocional, siendo ésta mayor si me percibo con pocos recursos para abordar la situación.

Es importante desterrar la vieja clasificación de emociones positivas y negativas. Hay un tipo de emociones que nos resultan más agradables, como la alegría o el gozo, y otras más desagradables, como la tristeza o la rabia; pero todas son positivas, pues nos dan información relevante sobre nosotros mismos y nuestra vida. Por ello, experimentar emociones es esencial porque:

  • Nos sirven de guía. Nos dicen que es importante y cuáles son nuestras necesidades. Además nos ayudan a priorizar y decidir.
  • Nos hablan de nosotros y nos hacen únicos: quién somos, cómo somos, qué valoramos, hacia donde queremos ir…
  • Nos motivan conductas, son el motor de la acción.
  • Afectan a nuestra salud tanto física como mental (ya que dependiendo de qué emoción y la intensidad, éstas interferirán en nuestros procesos cognitivos).

Existen otros fenómenos afectivos como los sentimientos y los estados de ánimo. El sentimiento es la actitud que se origina a partir de una emoción. Éste es de menor intensidad e incluye la valoración cognitiva, es decir los pensamientos atribuidos, de lo que nos ha emocionado. Por lo general, dura más allá del estímulo y la emoción. En cambio, un estado de ánimo es un estado afectivo de durada indefinida, de menor intensidad emocional que la emoción, pues depende de la valoración global que hago de mi vida y mi mundo. Cuando el estado de ánimo es intenso, frecuente y de difícil regulación, hablamos de desorden emocional.

 

Arantxa Moliner. Psicóloga emocional y Educadora sexual

 

Pautas para cultivar una autoestima saludable

autoestima Centro Núria Jorba en BarcelonaSon muchas las personas que se acercan a consulta aquejándose de tener baja autoestima o de no quererse. Esta percepción de ellos mismos influye en cómo perciben las cosas que les ocurren en su día a día, y a su vez en cómo sienten y actúan. Una pobre autoestima dificultará sentirnos felices y satisfechos con nosotros mismos y nos perjudicará para alcanzar nuestros objetivos. Pero, ¿qué entendemos por autoestima?

La autoestima se basa en la imagen mental que tenemos de quién somos, el aspecto que tenemos, de nuestros puntos débiles y fuertes. Para tener una autoestima saludable es necesario que nos aceptemos cómo somos, con nuestras virtudes y defectos, pues son los que nos hacen únicos. Consiste en apreciar y reconocer nuestro propio valor. Esta imagen no solo viene influenciada por cómo nos vemos, sino también por cómo nos tratan los demás. Por eso, tras experiencias de relaciones con personas tóxicas, nuestra autoestima puede verse afectada.

Una de las estrategias para poder mejorar nuestra autoestima es cambiar la manera en la que interpretamos lo que nos sucede. A continuación tenéis algunas claves que os pueden ayudar a ello y así construir una autoestima saludable.

ACÉPTATE. Es el primer paso para quererse: aceptarse. Conócete, hazte consciente de cómo eres y no te castigues por ello. Identifica qué puedes cambiar y qué no. A partir de aquí piensa qué puedes hacer para sentirte mejor.

ESA VOCECILLA CRÍTICA EN TU CABEZA. Nuestro discurso interno tiene un gran peso sobre nuestra vida. Es esa voz que convive con nosotros 24 horas al día. Fíjate que pensamientos negativos tienes, piensa por cuáles en positivo los podrías sustituir que te hicieran sentir bien. Trátate con cariño y respeto, siempre.

NO TE COMPARES. Es absurdo compararte o competir con alguien que no ha vivido las mismas experiencias que tú, idealizar a otros solo hace que nos sentimos desgraciados y nos paraliza para avanzar por nuestra propia vida y conseguir nuestros objetivos. Tampoco compararte con tu yo del pasado, que ya no existe, te ayudará: piensa en qué persona te gustaría convertirte y ponte a ello. Vive en un mundo donde no exista la competición ni la comparación.

FÍJATE MÁS EN TUS LOGROS Y CUALIDADES POSITIVAS. En general tendemos a maximizar nuestros errores y a neutralizar nuestros éxitos, del mismo modo pasa con nuestros defectos y virtudes. Celebra y disfruta todo lo bueno que te pasa y lo bueno que hay en ti. Aprendamos a regodearnos en lo positivo, y neutralicemos nuestros errores como parte esencial del aprendizaje. No tengas miedo a expresar tus ideas.

HAZTE SENTIR BIEN. Muchas veces parecemos máquinas perfectas de saber hacernos sentir mal: nos quedamos encallados en espirales de pensamientos negativos que nos llevan cada vez a sentirnos peor. Es nuestra responsabilidad, y solo nuestra, identificar qué nos hace sentir bien y aprender a provocarnos emociones satisfactorias.

PRUEBA COSAS NUEVAS. Al crecer muchas veces dejamos de aprender y ponernos antes situaciones retadoras, nos acomodamos en nuestra zona de confort. Aprender nuevas habilidades te hará sentir más orgulloso de la persona que eres, te abrir nuevos caminos por explorar, y serás más creativo e independiente para encontrar soluciones a los problemas y enfrentarte a los acontecimientos vitales.

RODÉATE DE QUIEN TE HAGA SER TU MEJOR VERSIÓN. Como se ha comentado, las relaciones que establecemos también afectan a cómo nos percibimos a nosotros mismos. Fíjate con qué tipo de personas compartes tu día a día y si estás sacan lo mejor versión de ti, y si tú también provocas eso en ellas.

VIDA SALUDABLE. No es un secreto que hacer deporte y comer de manera sana nos ayuda a sentirnos y vernos mejor, y que esto a su vez facilita tener una autoestima saludable.



Arantxa Moliner. Psicóloga emocional y Educadora sexual

 

 

¿Y los riesgos emocionales qué?

Y los riesgos emocionales qué, Centro Nuria Jorba en BarcelonaLa mayoría de veces cuando los adultos hablamos con adolescentes sobre sus futuras o actuales relaciones sexuales sólo abordamos los riesgos físicos, como pueden ser las enfermedades de transmisión sexual o embarazos no deseados. En general, nos centramos en la mecánica y sus consecuencias, pero otorgamos poco o ningún lugar para los aspectos emocionales. No se profundiza en la empatía, el respeto y la ternura durante el sexo. Nos olvidamos de de la parte sentimental de la educación sexual, la cual es primordial para unas relaciones sexuales y amorosas de calidad. Entonces es cuando me pregunto, ¿y los riesgos emocionales qué? Además, ¿por qué parece que los únicos mensajes que les trasmitimos sobre el sexo son en negativo y de peligro?

La adolescencia es una etapa compleja tanto de cambios físicos como psicológicos. Por un lado, todos los cambios que el cuerpo experimenta y, por otro, se constituye la propia identidad y aparecen los primeros enamoramientos y desengaños, la necesidad de compartir intimidad con otros, la búsqueda de experiencias nuevas… Es una etapa de muchas expectativas y presiones, donde las primeras relaciones amorosas y sexuales juegan un papel fundamental. Ahí es donde entra la educación sexual con el objetivo de ayudar a poder establecer relaciones igualitarias, desprejuiciadas y placenteras.

Con la aparición de los primeros amores y desamores adolescentes hay una avalancha de nuevos sentimientos y emociones que pueden ser difíciles de entender y gestionar. A los adultos se les olvida que a amar y dejarse amar se aprende poco a poco, y que además no siempre resulta fácil. Aunque, ciertamente, es un aprendizaje que merece la pena. A través de la educación sexual y sentimental no se pretende rechazar la magia de los cuentos de hadas, sino de hacer entender que no existen medias naranjas en búsqueda de su mitad. Los seres humanos somos seres enteros que buscamos compañía, compartir y complementarnos. El hecho de proporcionar apoyo y ayuda para gestionar sus emociones y sus relaciones, les hace más libres y les da poder de decisión ante las posibilidades que existen. Muchos de los adolescentes y jóvenes necesitan de varias experiencias y un poco de guía para no sentirse perdidos cuando éstas son fallidas o difíciles de gestionar. Por lo menos, tiene la necesidad de saber que serán escuchados si así lo necesitan.

Con las primeras relaciones amorosas también vienen las primeras experiencias sexuales, aunque no siempre van de la mano. El sexo está estrechamente vinculado a la intimidad, y ésta última tiene un significado diferente para cada persona, pudiendo ser tanto física como emocional. Es innegable que un contacto sexual, habiendo o no penetración, es un contacto muy intimo entre dos personas y que hay un componente emocional que muchas veces desborda al hecho físico. Te sientes expuesto delante de otra persona, es un momento compartido de complicidad, unión y abandono. Compartes lo que eres, pues durante un encuentro sexual emergen muchos miedos, límites propios y pensamientos. Además, iniciarse en el sexo, como toda experiencia nueva, puede generar una espiral intensa de emociones a procesar y comprender. Además unido a las presiones autoimpuestas y estándares sociales a cumplir para tener un buen desempeño puede generar mucha ansiedad.

En general, los adultos encuentran más fácil hablar de reproducción, embarazos y enfermedades. Lo que muestra el sexo desde un enfoque negativo: de prevención, riesgos y peligros. Todavía aún existe un tabú entorno a todo lo que tenga que ver con el placer: la masturbación, el orgasmo, la primera vez, los besos y caricias, los juegos sexuales, los gustos y fantasías eróticas, la seducción... Son temas que interesan a los adolescentes y jóvenes y de los cuales poco o nada se habla en casa o en las aulas. Es importante poder aprender a dejarse llevar y a confiar en el otro para poder disfrutar y vivir el sexo como una experiencia positiva, divertida y excitante. Es un proceso de autodescubrimiento propio y del otro, siendo responsabilidad de los adultos guiar este descubrimiento para que sea satisfactorio, libre, emocionante, y no necesariamente peligroso.

Por lo tanto, es imprescindible una educación sexual sin tabúes e interactiva entre adolescentes y progenitores o/y educadores. Para así no solo abordar y exponer toda la información, sino dar la posibilidad de tener un espacio para expresarse, ayudarles a desarrollar habilidades para incorporar la sexualidad como un elemento de su vida, fomentar actitudes y valores positivos entorno a las relaciones sexuales basados en el respeto y la libertad, y otorgándoles el poder de decisión en el ámbito sexual. Tenemos el derecho a experimentar, además de evitar el contagio de enfermedades venéreas y embarazos no deseados. Porque la educación sexual también nos sirve para promover la felicidad, pues desde la perspectiva del crecimiento personal, es un maravilloso camino por recorrer.

 

Arantxa Moliner. Psicóloga emocional y Educadora sexual

 

 

¡Supéralo! Haz planes solo, y los disfrutarás más

SModa de El País publica el artículo '¡Supéralo! Haz planes solo y los disfrutarás más' con la colaboración de Nuria Jorba como experta. (11 mayo 2015)

 

¡Supéralo! Haz planes solo y los disfrutarás más

La ciencia prueba que el ocio a solas no tiene por qué ser menos entretenido que cuando lo hacemos acompañados.

En España cada vez viven más personas solas. Exactamente, el 24,8 por ciento de los hogares están compuestos por una sola persona, siendo más común, curiosamente, en hombres jóvenes y en mujeres mayores. Sin embargo, cuando uno va a comprar al supermercado, muchos de los productos siguen viniendo en un pack indivisible, de dos, si es para una pareja, o de cuatro, si está pensado para una familia o para los amigos que comparten piso. Las personas viven solas, sí, pero la sociedad no está acostumbrada a la soledad. 

Hoy en día nos sigue costando, más que vivir solos, el ir a comer, al cine o a un concierto sin más compañía que uno mismo. Relacionamos las actividades de ocio con la relación con los demás, y olvidamos que tener ocio a solas también puede tener sus beneficios.

La idea de comparar nuestra satisfacción al realizar una misma actividad solos o acompañados también ha sido objeto de estudio. Tal y como publicaba recientementeScience of uS, basándose en un artículo de Journal of Consumer Research de Rebecca Ratner, de la Universidad de Maryland, y de Rebecca Hamilton, de la Escuela de Negocios de Georgetown, las personas tienden a realizar en grupo actividades “hedónicas” y más en solitario aquellas más “utilitarias”. Esta reflexión procede de cuatro encuestas realizadas a ciudadanos estadounidenses, chinos e indios, sobre qué tipo de actividades eran las que preferían hacer solos o en grupo, y por qué. Así, la idea que lanzaba esta investigación era que muchas personas coincidían en señalar que el rechazo a realizar ciertas actividades hedónicas o de ocio solos, proviene del miedo a ser observados y juzgados por los demás, como si estuviéramos solos porque no tenemos a nadie. Sin embargo ese miedo se disipa cuando tenemos una justificación o una razón para estar allí, convirtiendo esta actividad en utilitaria. Por ejemplo no es lo mismo tomar un café sólo, que hacerlo trabajando con el portátil.

Actividades para realizar solos o acompañados

Analizando si esta distinción entre actividades para realizar solos o acompañados también existe en España hablamos con Núria Jorba, especialista en psicología emocional, que explica que “estar solos en una actividad social como ir a comer, ir al cine, etc. nos supone un malestar, porque tememos que los demás nos vean y nos etiqueten negativamente, ya que se deduce que quien está solo es porque no tiene a nadie, en vez de quizás porque desea tener un momento de soledad y disfrutar de la misma. Este mundo no nos enseña a gestionar la soledad, a que sea un espacio positivo, de bienestar personal, sino que nos dice todo lo contrario”.

En este sentido la experta cree que la percepción es que “ir a comprar, por ejemplo, es algo bastante mecánico, vas directamente a buscar aquello que necesitas o a mirar lo que hay, no se vive como una actividad social. En cambio ir al cine o a un concierto, va íntimamente ligado con un espacio de diversión y disfrute compartido”, y por ello son estas actividades las que más nos cuestan.

La psicóloga Raquel García Romeral aporta que ante un mismo evento podemos centrarnos más en la propia actividad, o en la compañía. El estar acompañados nos permitiría “compartir la experiencia, contrastar nuestra mirada con la del otro y sumar  intereses comunes”, mientras que realizar esa actividad solos aporta “mayor concentración en lo que hacemos, ya que es una cita con nosotros mismos y nuestros objetivos”.

Gestionando la soledad

La causa por la que realizar ciertas actividades a solas nos causa cierto malestar es porque no estamos acostumbrados a gestionar nuestra soledad como un elemento positivo. “Mucha gente no sabe disfrutar de la soledad, generalmente porque les cuesta conectar consigo mismo”. Esto se debe a que “nuestro día a día está muy orientado a no parar, a no pensar en nosotros, a no escucharnos. Por eso llega el momento de estar solos y en vez de disfrutarlo nos agobiamos y lo pasamos mal”, apunta Núria Jorba.

Un ejemplo de ello es el uso que hacemos del móvil en espacios públicos cuando estamos a solas, bien sea en el transporte público, o esperando a alguien que se retrasa, o incluso, cuando nos toca comer solos. “El móvil se está convirtiendo en un escudo, en un modo de aislarnos del entorno. Si estamos pendiente de él no nos afecta como nos ven los demás, así evitamos la incomodidad y el tener que gestionar esas emociones. Actualmente es difícil ver a una persona sola en un bar, comiendo, etc. sin estar mirando el móvil y lo más triste es que seguro que si no fuera así permitiríamos más comunicación, conocer gente nueva, mejorar nuestras habilidades sociales, etc”.

Los beneficios de hacer actividades en solitario

“Cualquier actividad puede ser enriquecedora para pasar tiempo con uno mismo, siempre que a uno le interese y le apetezca. La única compañía que ha estado, está y estará ahí siempre, es la de uno mismo”, con esta afirmación, Raquel García Romeral propone la visión de que pasar tiempo a solas también es una actividad que beneficia nuestro bienestar emocional.

Quizás nos cueste más comer solos, pero salir a pasear, a leer, escuchar música, hacernos un tratamiento de belleza como si fuera un mimo personal, o por qué no, ir a ver esa película que nos gusta aunque nadie más quiera ir a verla, puede ser un gran momento de reencuentro con nuestro yo. Incidiendo más en esta idea, Núria Jorba propone “buscarse un espacio personal mínimo una vez al mes, donde poder mimarnos, disfrutar de nosotros mismos y conocernos un poquito más”.

La experta también opina que es clave aprender a disfrutar de la soledad. “Es una tarea que todos debemos trabajar y conseguir, que la soledad sea un momento deseado en ciertos momentos, que es distinto que sentirse solo. Puedes tener mucha gente a tu alrededor, un entorno social de amigos y familiares y quizás pareja, pero te puede apetecer pasar una noche a solas. Esto es lo perfecto, el elegir los momentos”.

Hacer actividades solos como excusa para conocer gente

De hecho, otra idea interesante respecto a realizar actividades en solitario, como puede ser un viaje, es que puede ser una excusa para interactuar con más gente. Un ejemplo son los cruceros single o las excursiones en grupo, a las que uno se puede apuntar no porque no tenga amigos, sino porque no coincide con ellos para cogerse las vacaciones, sin ir más lejos.

Igualmente, hay quien prefiere hacer un viaje solo para interactuar más con la gente y conocer otras culturas. “Hay actividades que están diseñadas para conocer gente, que te permiten ese espacio de conversación, de fluidez, de primer contacto como por ejemplo excursiones, deportes, pasear al perro y hasta ir a la playa”, concluye la experta en psicología emocional.

 

 

Mejorar tu vida haciendo deporte

La revista online Paseo de Gracia publica el artículo 'Mejorar tu vida sexual haciendo deporte' escrito por Nuria Jorba. (28 abril 2015)

 

MEJORAR TU VIDA SEXUAL HACIENDO DEPORTE

Categoría: Cultura | 28 abril, 2015
Redacción: Núria Jorba

Si el resto de beneficios y motivos de realizar deporte no son suficientes para despertar tu motivación quizás este sea el definitivo. Sexo y ejercicio van de la mano, uno influye sobre el otro y los dos potencian un buen estado de ánimo y un buen estado físico.

Los ejercicios cardiovasculares son perfectos para la salud, oxigenan el cuerpo, mejoran la digestión, potencian la resistencia del sistema inmune. Pero además un nuevo estudio nos confirma que también reducen la probabilidad de sufrir problemas sexuales: la falta de excitación y de respuesta sexual en muchas ocasiones se deben al insuficiente flujo de sangre en el área genital, sin embargo el ejercicio regular previene éstas dificultades sexuales ya que favorece el flujo sanguíneo, y, de paso mejora la lubricación, la erección y el orgasmo.

 

Los “abdorgasmos”
Un estudio de la Universidad de Indiana del 2012 ha ido más lejos: demostrando por primera ves que el ejercicio físico puede conducir al clímax femenino. Según sus resultados algunas mujeres pueden tener placer sexual y hasta orgasmos con simplemente practicar ejercicio físico y sin más estimulación sexual, los han llamado “abdorgasmos”. Hacer abdominales, trepar por una cuerda, el spinning o levantar pesas son los principales deportes que pueden provocar este gran placer. Un motivo más para apuntarse al gimnasio.

 

Ponte las pilas
El actual estilo de vida en el que vamos siempre ajetreados, con muchas obligaciones, con altos niveles de estrés, etc. no favorece mucho a la sexualidad. Y aunque parezca contradictorio, el deporte nos carga las pilas, nos permite descargar la ansiedad y los nervios acumulados, pudiendo mejorar nuestra sensación de bienestar y relax y, lo más importante, creando un gran fuente de energía para invertir en la sexualidad.

Pero no todo es taca taca. Otro de los beneficios del deporte lo encontramos a nivel emocional. Un buen sesión de gimnasio nos mejora nuestro humor, nos hace más relajados, y con más optimismo. También nos sube la autoestima y la confianza en nosotros mismos, algo probado por hacernos más atractivos. Cuando ya nos encontramos en el espacio sexual notaremos beneficios en el dejarnos llevar con mayor facilidad, el no tener tantas inseguridades y el poder divertirnos mucho más ya que nuestro estado de ánimo será el óptimo.

 

Jugar en equipo y en publico
Para las parejas, el ejercicio conjunto es muy recomendable para afianzar los lazos amorosos. Nos permite alcanzar logros como equipo contribuyendo a asentar las bases del compañerismo de la relación, además de poder disfrutar juntos de los efectos libidinosos ya enumerados arriba. Además le puedes añadir un plus importante, si trasladas la actividad deportiva a la vía publica. Ahora que viene el buen tiempo, los parques, carriles de bicis y playas se convierten en pistas para todo tipo de ejercicio. Y es aquí donde podéis aprovechar de uno de los afrodisiacos de la naturaleza: el sol. Hacer ejercicio al aire libre estimula la producción de la vitamina D, esencial para generar más testosterona, la hormona que incrementa la libido y que es fundamental para la sexualidad tanto de hombres como de mujeres.

 

Al grano
Si todo esto os suena como demasiado trabajo, quizás les interesaría saber de una nueva moda en algunos circulos. El “sexcercise” directamente valora el sexo como un ejercicio, usándolo como sustituto de la gimnasia para ponerse en forma. Y los beneficios son obvios: durante una relación sexual de unos 20 minutos se consumen entre 150 y 200 calorías. De todos modos las calorías gastadas son orientativas, van a depender mucho de las posturas, el movimiento y la intensidad durante el sexo.

 

 

Propósitos 2015

Hacer una lista, Centro Nuria Jorba en BarcelonaEste artículo va orientado principalmente a tomar consciencia de nosotros mismo y para hacer un poco de autocrítica. Siempre tendemos a proponernos las clásicas cosas para año nuevo como hacer deporte, aprender inglés, empezar nuevos estudios, conseguir objetivos en el trabajo, etc. Pero no acostumbramos a pensar en nuestra sexualidad ni en la de nuestra pareja y, por tanto, este artículo va enfocado a ese aspecto. Cada persona ha de encontrar sus propios objetivos en relación a la sexualidad y a la pareja, pero a continuación se dan algunas ideas para dar una orientación.

Si nos centramos inicialmente en la sexualidad:

1.- Pensar en sexo: para mejorar la sexualidad primero de todo hemos de empezar por dedicarle un tiempo, para conseguir que sea una de nuestras prioridades, uno de nuestros objetivos. Si no lo conseguimos, por mucho que nos propongamos metas, éstas no se cumplirán o las haremos de manera forzada y, por lo tanto, a la larga no serán viables.

2.- Aumentar la frecuencia sexual: para conseguirlo no se trata simplemente de hacerlo más veces sino de empezar a conectar de nuevo con nuestra pareja, esclarecer que es aquello que nos quita las ganas.

3.- Tomar la iniciativa: hemos de superar el cansancio, hemos de conseguir priorizar el sexo, que no sea siempre la última cosa a hacer en el día.

4.- Aprender nuevas casas en el sexo: en el fondo se trata de romper la rutina y la monotonía sexual llevando a la práctica nuevas pautas. No hace falta que sean de película, simplemente pequeños cambios que ayuden a ver la sexualidad atractiva.

5.- Vestirse más provocador: esto no quiere decir ponernos obligatoriamente ropa sexy, sino encontrar la manera de poder sentirnos mejor con nuestro cuerpo y con nosotros mismos. Así podremos romper bloqueos, complejos y poder gozar de una manera más natural de la sexualidad.

Por otro lado, los objetivos de pareja podrían ser:

1.- Encontrar momentos para compartir: en el día a día acostumbramos a olvidar a la pareja, nos centramos en el trabajo y las obligaciones, y acabamos en el sofá cansados y mirando algo estúpido en la televisión. Además el fin de semana se acaba convirtiendo en espacios para hacer cosas que teníamos pendientes y quedar con la familia. ¡Esto hay que cambiarlo! Hemos de recuperar momentos para estar en pareja dándole así energía y complicidad.

2.- Decirnos cosas positivas: tendemos a decirnos en que fallamos, lo que no nos gusta del otro, y este año 2015 es el momento de cambiarlo. Intentemos cada día decir 3 cosas positivas a nuestra pareja para que se siente reforzado, si lo ponemos en práctica veremos que su efecto es fantástico.

3.- Dejar el pasado atrás: en cualquier relación hay cosas del pasado que no han ido como esperábamos o que nos han hecho daño. Lo mejor que podemos hacer es no dejar que forme parte de este nuevo año, intentar pasar página y empezar a escribir un nuevo capítulo.

4.- Acabar bien el día: una de las cosas más importantes es irse a dormir contentos, hemos de evitar irnos a la cama enfadados y de mal humor. Es aconsejable solucionar cualquier conflicto de pareja antes de irse a la cama.

5.- Renovar continuamente los objetivos: la clave de cualquier pareja es no relajarse esperando que todo vengo solo, si dedicamos atención y energía a la relación irá bien (asumiendo que no haya ninguna problemática grave, claro). Por lo tanto, aconsejo que cada pareja cada trimestre tenga un espacio para hablar de la relación, para ver donde mejorar, que les gusta y que no. De esta manera se conseguirá que el bienestar de la relación siga creciendo y, por lo tanto, el propio.

 

Núria Jorba. Directora del centro, Sexóloga Clínica especialista en Coaching Sexual

 

El amor, un cóctel hormonal

Cerebro con forma de corazón, Centro Nuria Jorba en BarcelonaLo primero que tendríamos que hacer para entender como funciona nuestro cuerpo en este ámbito es cambiar nuestra imagen mental del símbolo del amor como un corazón rojo por un cerebro rojo, porque es allí donde se desencadena la tormenta química de este sentimiento universal.

 

Cada día se saben más cosas del amor y hoy sabemos que detrás de este sentimiento hay un potente cóctel de hormonas (hormonas sexuales, adrenalina, dopamina, serotonina, oxcitocina y vasopresina), que ponen en funcionamiento varias áreas del cerebro.

 

Cada una de las hormonas juega un papel clave en las diversas fases del amor, las cuales son: el deseo, la atracción y el afecto. Son también las responsables de que las mariposas del estómago evolucionen, con el tiempo, a sentimientos más estables.

 

La primera fase del amor (el deseo) está guiada por la segregación de las hormonas sexuales: los estrógenos y la testosterona. Éstos hacen que siempre tengamos ganas del otro, junto a la adrenalina, que es la responsable que el corazón se acelere, la boca se seque y les manos empiecen a sudar.

 

En segundo lugar, en la fase de la atracción, entra en juego la dopamina, la sustancia que segrega nuestro organismo en situaciones de placer, como serían, por ejemplo, las relaciones sexuales o comer chocolate. Durante esta segunda fase se produce la “unión emocional” con la persona querida. La dopamina tiene otras dos aliadas: la serotonina y la oxcitocina, que son las encargadas de afianzar la unión con el otro.

 

Junto a ellas, la vasopresina hace que pasemos a la tercera fase, la del afecto, haciendo que los sentimientos iniciales de pasión y deseo evolucionen hacia una fase más tranquila, en la que se prioriza la unión emocional y el bienestar de pareja.

 

Todas estas reacciones químicas tienen su sentido evolutivo, las primeras son las encargadas de conseguir la procreación de la especie y las segundas las destinadas a mantener la pareja unida para cuidar a los nuevos miembros familiares.

 

A pesar que puede parecer dramático en el ámbito de la pasión, no está todo perdido. Nos queda la manera “artificial” de aumentar la dopamina, que sería: hacer cosa nuevas con la pareja o realizar cualquier actividad de placer para desencadenar sentimientos de romanticismo o despertar la pasión, y por lo tanto el sexo.

 

Núria Jorba. Directora del centro, Sexóloga Clínica especialista en Coaching Sexual

 

 

Soltero: De nuevo en el mercado

Nueva etapa, Centro Nuria Jorba en Barcelona

En España el año anterior se registró un índice muy alto de divorcios, siendo la mayoría de parejas entre los 40 y los 49 años. Esto supone pasar un duelo, pero luego volver al mercado.

Y ahí es donde asaltan los miedos, las inseguridades, el sentimiento de no saber cómo hacerlo porque han pasado muchos años. Estos pensamientos llevan a la ansiedad, angustia y nervios.

Lo más habitual es volver a ponerse físicamente atractivos: tratamientos de belleza, gimnasio, o dietas. Después se tiende a cambiar de rutinas, salir, intentar conocer gente, moverse en nuevos ambientes, ect.

Lo que recomiendo como profesional es pasar por todas las etapas comentadas con calma y paciencia, gestionando los sentimientos que aparezcan. No debemos mezclar el divorcio con empezar a salir, por ejemplo, porque podemos caer en un descontrol.

 

Núria Jorba. Directora del centro, Sexóloga Clínica especialista en Coaching Sexual

Opiniones de pacientes

Opiniones pacientes, Centro Núria JorbaCuando nos damos cuenta de que tenemos un malestar y requerimos de apoyo psicológico y/o sexológico empiezan las dudas: ¿dónde voy? ¿quién me puede ayudar? ¿qué profesional es de confianza? ¿cómo sabré si me ayudan correctamente? 

Para nosotros es muy importante que te sientas a gusto y convencido, para así poder abrirte con el psicólogo que trabajará contigo. Por este motivo hemos decidido pedir a nuestros pacientes que opinen libremente sobre la terapia, el centro, y todo aquello que quieran transmitir a aquellas personas que, como tú en este instante, pueden ver la web y están dudando sobre qué decisión tomar.


 

 

Sexología clínica

 

  • Hola chicas! os agradezco mucho el interés en tener feedback de vuestras clientas. Os agradezco el interés y la ayuda prestada hasta el momento. He mejorado bastante, aunque reconozco que este tema lo tendria que seguir tratando. Espero que lo pueda retomar en un futuro. 
  • Hola! Mi experiencia en el Centro Núria Jorba ha sido muy positiva. La especialista que llevó mi caso es una gran profesional y te hace sentir muy cómoda desde la primera visita. Recomendaría el Centro a cualquier persona que lo necesite. 
  • Escribo para dar mi opinión sobre el centro. A mí me ayudó muchísimo ir a consulta y hoy en día sigo aplicando a mi vida sexual consejos que ella me dio. Fue un trato muy agradable, estuve siempre muy cómoda y la identificación de mi problema se encontró muy rápido. Lo recomendaría plenamente para todo el mundo, porque creo que aunque se tenga un problema o no, aprender sobre el sexo y sobre cómo lo ven los demás es algo que te puede ayudar siempre.
  • Te sientes cómodo, a gusto y el trato es muy profesional. Me lo recomendó un amigo debido a que estaba indeciso y ahora lo recomiendo a toda la gente que busque una solución a sus problemas y no sepa a quien acudir. Muchas gracias por todo lo que me has ofrecido y ayudado. Gracias!
  • Mi experiencia ha sido muy buena! Desde buen principio el trato es muy cercano, amable y profesional. El equipo está siempre muy preocupado por el bienestar de la persona que está al otro lado de la mesa, a mí me está cambiando la vida! A quien tenga la duda yo le animo a que lo pruebe.
  • Me gusto y me ayudo muchísimo. Me encanto hablar con la profesional que me atendió, estaba muy relajada y confortable. Creo que necesitaba mucho esta experiencia en mi vida. Estoy muy contenta de conocerla. Todo el mundo puede venir aquí sin vacilación, tranquilo. Gracias otra vez.
  • Yo estoy muy satisfecho con mi experiencia ya que me recibí muy buenos consejos y también me gustó su forma de tratar a los pacientes, muy amable y cordial.
  • El centro es perfecto. Lo conocí por casualidad mirando por internet y lo elegí al azar y solo con llamar para pedir información ya me transmitió confianza y hasta el momento así ha sido. Ya me han ayudado una vez y ahora lo están haciendo de nuevo, sin ninguna duda puedo decir q es el único centro q me ha dado confianza y no solo palabrería. Ojalá hubieran más centros y más personas así.
  • Me ayudó mucho. Gracias a ella he podido superar ciertos aspectos de mi vida. Se lo agradezco mucho, aunque no se lo haya podido decir en persona.

 

Terapia de pareja

 

  • Hola, nuestra experiencia con la terapeuta ha sido muy buena! Ella además de ser una buena profesional es una persona simpática, tolerante, comprensible, sabe ponerse en la piel del otro y eso facilita enormemente el abrirte con ella, contarle lo sucedido; además de ser una buena profesional por supuesto. Nos sentimos tratados, mi mujer y yo, muy bien! Un trato exquisito y muy amable. Con la terapia y con su forma de ser todo fue más fácil. Actualmente, nuestro problema es la falta de tiempo para conseguir otra cita con ella, ya se sabe cuando tienes una hija! Si bien, no descartamos contactar con ella pronto para continuar y poner en práctica todo lo que nos había aconsejado y hemos llevado a la práctica con buen resultado. En definitiva, una gran experiencia conocerla y puedo decir que nos ayudó como pareja. 
  • Hemos hecho varias sesiones en pareja, ha sido una experiencia nueva y positiva puesto que buscábamos mejorar nuestra comunicación y comprensión de pareja siendo padres, es un proceso que requiere tiempo y que de momento nos ha ayudado a encontrar fórmulas que nos ayuden en el día a día.
  • ¡Hola! Con mucho gusto os escribo mi opinión: Mi experiencia en el Centro Núria Jorba ha sido positiva. Es evidente que exponer la intimidad o asuntos muy personales a una desconocida no es sencillo. Sin embargo, hablar con la terapeuta siempre ha sido algo muy fluido. Tanto de su parte como de la coordinadora, siempre he recibido un trato cálido y cercano que me hace sentir cómoda, a pesar de tratar temas delicados. La terapia de pareja para la que inicialmente fuimos, considero que partía de un buen enfoque aunque, por diversos motivos, no funcionó y mi matrimonio se rompió igual. Yo sigo haciendo sesiones con la terapeuta, que me sirven de orientación en este proceso de superación y recuperación tras mi ruptura. Además ella, por propia iniciativa, me va haciendo seguimiento, lo cual agradezco enormemente porque me siento cuidada. Ella es una persona muy directa, clara en sus planteamientos y positiva. En mis visitas olvido por completo que estoy viendo a una psicóloga y veo su apoyo como el de una amiga. Sin duda recomendaría, y ya lo he hecho, el Centro Núria Jorba a quien necesitase contar con ayuda profesional, por su modo próximo de tratar al paciente, por sus conocimientos, profesionalidad y las facilidades para dar cita. Un abrazo. 
  • Buenas tardes, ha sido de momento solo una visita pero mi experiencia con vosotras fue muy buena. Muy buen trato, muy buena explicación de la especialista, muy cómoda la charla. Ahora me falta hacer los deberes a mi (que aún no he hecho). Un abrazo. Saludos. 
  • Para nosotros la terapia con la especialista en terapia de pareja fue realmente muy positiva. Valoramos enormemente su profesionalidad y disponibilidad. Sus consejos fueron muy acertados y nos hizo sentir siempre cercanía, confianza y cordialidad. Sientes que realmente entiende tus problemas y fue un gran apoyo emocional. Mencionar también a la especialista en psicología emocional, que con su granito de arena aportó muchísimo a reforzar mi autoestima y afrontar el futuro sin temor. Muchas gracias por vuestra ayuda y no dudéis que tenéis nuestra mayor valoración y consideración, tanto personal como profesional. Un cordial saludo.
  • De hecho pensándolo friamente han sido los euros mejor amortizados de toda mi vida. Lo unico que me sabe mal, es no haber venido antes. Por mi parte, después de semana santa, vuelvo a empezar de nuevo y la "búsqueda" tanto de tinder como de meets up, porque no se me ocurre otra manera de conocer chicos y de interesantes ni te cuento!. Así que nada, que busco pareja y que me caíste genial, nunca podré estar lo suficientemente agradecida por tu ayuda. 
  • Hola, La verdad es que estoy muy contenta con el trato, sobretodo destacaría su frescura, escucha activa y disponibilidad (muy importante cuando lo estas pasando mal). 

  • Mi experiencia con la Doctora ha sido más que positiva. En mi caso me ha ayudado muchísimo a entender mi cuerpo y la sexualidad tras haber tenido un hijo. Llevaba tres años intentando volver a retomar relaciones con mi pareja sin éxito. Hasta que no nos decidimos a visitarla, no ví lo mucho que necesitaba una opinión objetiva., que plantease la situación sin dramas, y que fuera clara. Puedo decir que nos ha ayudado a salvar nuestra relación, y nuestra familia. Muchas gracias por ser tan cercana y positiva.

  • Mi experiencia con vuestro centro ha sido buena. La terapéuta me ha ayudado mucho, me parece una chica encantadora y con mucho tacto. Sé que todavía tengo algunos aspectos que mejorar pero ahora mismo, por temas económicos y de falta de tiempo, no me es posible seguir con la terapia. Espero que en un futuro, no muy lejano, pueda volver y acabar de resolver algunos problemas. De momento intento seguir con las pautas que en su día me dio, cosa que me ayuda bastante. Gracias. Hasta pronto.
  • Nuestra experiencia fue buena. Nuestro caso no prosperó, puesto que los problemas eran de terapia individual. Si en un futuro vuelvo a necesitar vuestros servicios, sin pensarlo, os contactaré (y no a otros profesionales).
  • Llegue al centro en un momento de mi vida en el que me sentí destrozada en la relación con mi marido. La primera sesión la hice yo sola y me sentí muy bien, necesitaba explicar mi problema y me hicieron sentir muy cómoda. La profesional que me atendió me dio unas pautas a seguir con las que mi vida empezó a cambiar de nuevo. Las siguientes sesiones fuimos mi marido y yo, nos hacía ver las cosas de una manera positiva. Lo que nos había pasado era una oportunidad para poder cambiar nuestra relación de pareja que creíamos que era perfecta y en realidad no lo era. Hoy si podemos decir que con las pautas que nos dio y nuestro esfuerzo en poder cambiar somos muy felices!!!! Gracias!!! Sois unos grandes profesionales y unas grandes personas!!!
  • Le estaré eternamente agradecido al equipo del Centro por la ayuda que nos prestó. Mi esposa y yo llegamos a la terapia en un momento difícil y gracias a la terapia lo superamos. Nos ayudo a cambiar de perspectiva, a dejar de fijarnos en lo que el otro no estaba haciendo por nosotros, y empezar a apreciar de verdad las cosas positivas. Por mucho afán de comunicarse que pueda tener uno, hay temas que pueden ser difíciles de abordar y tener un mediador imparcial puede ayudar a hablar de esas cosas. La profesional nos inspiró confianza desde el primer día. Es generosa con su tiempo y con su esfuerzo. No intenta alargar tu terapia de manera artificial. Te deja claro que su principal objetivo es que el problema se resuelva lo antes posible y si eso significa que dejas de ser su cliente pues mejor que mejor. Sabe escuchar, sabe identificar rápidamente los problemas y los explica de una manera en la que ninguna de las partes se siente juzgada, cosa que no es fácil. Y te propone soluciones. Tienes la sensación de que te lleva siempre por el camino correcto. ¡Gracias! Te debemos mucho.
  • Desde la 1ª sesión, sin saber si nuestros problemas de pareja se resolverían, ya nos dimos cuenta que Núria es una grandísima profesional, una gran experta en el tema de terapia de parejas (entre otros ámbitos), con una gran calidad humana, trato muy agradable y siempre con una actitud muy positiva que consigue transmitir. Las sesiones no consistían sólo en desahogarse y dar vueltas al problema. Desde la 1ª sesión supo analizar rápidamente nuestros problemas y consiguió que pudiéramos ver la situación desde otro punto de vista; y así redirigir nuestras actitudes, pensamientos y acciones. De este modo la relación mejoró de forma sorprendente en poco tiempo puesto que nosotros estábamos estancados sin ver más allá.
  • En pocos meses pasé de estar desesperada y sin saber qué hacer a tener las herramientas para solucionar mis problemas de pareja. No sólo es una excelente profesional que siempre tiene una sonrisa y la capacidad de empatía, sino que es generosa en todos los aspectos. En nuestro caso, si la sesión se extendía daba igual, era muy claro que su objetivo era vernos salir tranquilos y en mejor situación que al principio. Me ha ayudado a entender y manejar tantas cosas. Fue una experiencia maravillosa, no tengo cómo agradecerle el trabajo, el entusiasmo, las horas, la ayuda a final de cuentas. Lo mejor es que te da pautas concretas que si uno aprende a seguir y aplicar... todo problema parece disolverse como por arte de magia. MUCHAS GRACIAS DE TODO CORAZÓN.
  • Esta semana estuvimos por unos problemas de comunicación entre los dos, nos sorprendió la profesionalidad y la cercanía que mostro con nosotros, salimos de la consulta con una respectiva diferente y positiva sobre cómo afrontar este problema.
  • La atención del centro y sobre todo la profesional que me ha tratado es para mi un 10, en cuanto a compromiso, responsabilidad y trato humano para con el paciente. No tengo más que buenas palabras para la descripción del mismo. Gracias.
  • Comunicarles nuestra grata opinión sobre su centro en todos los aspectos: profesionalidad, conocimientos, trato, instalaciones.
  • En mi caso la experiencia ha sido agradable, el trato ha sido muy cercano y cálido desde la distancia de la profesionalidad, en un ambiente acogedor y distendido que ha permitido ir avanzando a lo largo de las sesiones e ir profundizando poco a poco y de forma natural en los problemas. Los ejercicios y actividades propuestas también me han parecido acertadas, pues requerían de un "sacrificio" mínimo para conseguir una buena gratificación.

 

Psicología emocional

 

  • Buenos días! Estoy muy bien, y en parte gracias a ti. Por tu capacidad de prestar atención a todas mis locuras y cambios de humor y por el buen rollo que desprendes. Tus consejos han sido más que practicados. No pienso que esté todo resuelto en mi vida ni mucho menos, pero está claro que vine a visitarme contigo por este motivo que me limitaba mucho a nivel sexual y de este problema no se ha sabido nada. Estoy súper contenta con mi vida sexual ahora mismo. Incluso con mi autoestima (todo y sufrir altos y bajos debido, mayoritariamente, al cambio de hormonas), pero puedo decir que estoy mucho más sana mentalmente de lo que lo estaba antes de pasar por el centro. Supongo que lo que más agradezco es el hecho de que nunca me he sentido juzgada, has estado muy acertada con el trato hacia mí. Has conseguido lo que muchos se proponían, y es crear una solución, mostrarla y hacer creer a la otra persona que la idea ha sido suya para que la enmiende con más decisión. Espero que todo os vaya bien en el nuevo centro y espero veros pronto! Gracias por todo!
  • Buenas tardes! No he tenido ningún problema con el centro, me he sentido muy bien cuando he venido. Quiero agradeceros la ayuda que me habéis dado, sobretodo a la terapeuta, quien me ha ayudado mucho. Muchas gracias. 
  • Hola, mi experiencia en el Centro Núria Jorba ha sido inmejorable! Entré con mucho miedo e incertidumbre y conecté muchísimo con la terapeuta. Ella es muy profesional, me ha entendido, me ha animado y me ha dado pautas acordes a mi carácter y mi forma de vida y eso es de agradecer. Además, te hace un seguimiento vía e-mail el cual me hizo sentir que no estaba sola en ningún momento y que tenía todo su apoyo. En resumen, lo mejor que he hecho ha sido pediros ayuda porque mi vida ha ganado mucha calidad y bienestar. Muchas gracias.
  • Mi paso por vuestro centro fue muy positivo para mi, mis condiciones personales acababan de cambiar radicalmente, y me sentí muy bien con la terapeuta, me comprendió fue muy acogedora, me sentí arropada. Mi intención desde la primera visita es volver a quedar con ella pero mi situación personal ahora mismo no me lo permite, pero en cuanto pueda os llamaré. Gracias por todo. Un abrazo. 
  • Lo más alucinante de todo es q jamás tube la sensación de ir al psicólogo. La especialista que me atendió consiguió hacer que me sintiera absolutamente cómodo para poder hablar con ella y explicarle como me sentía en cada momento con absoluta confianza. No he tenido que cambiar nada...tan solo aceptarme...valorarme...quererme y recuperar la consciencia q soy una persona excepcional. Dedicarme tiempo a mi...vivir pensando q la vida es alucinante y sobretodo aprender a caminar sin correr. La terapeuta me ha acompañado...sobretodo me ha hecho reflexionar mucho...jamás me dio soluciones...solo reflexiones...apoyo...y sacar de mi la capacidad de ver en mi mismo todo aquello que antes no veía. Recomendaría sin duda, y asi he hecho en varias ocasiones, a esta excelente profesional...por su implicación...su vocación a su trabajo y por ayudar a las personas a que por si solas puedan ser la mejor versión de uno mismo. Gracias por darme la oportunidad de compartir mi experiencia y gracias a ti...por estos 4 meses que me han cambiado la vida. 
  • Me ha gustado el trato personal y la facilidad de abordar los problemas. Sin duda ha sido una buena experiencia, son excelentes profesionales y transmiten positividad.
  • Ha sido una buena experiencia. Volveré cuando lo necesite. La profesional que me ha atendido me ha aconsejado siempre muy bien.
  • Profesional como ninguna, cálida, cercana, amable, te sientes cómodo y relajado desde el primer momento, un feedback excelente! Me ha ayudado a dejar atrás miedos y complejos y eso me ha permitido crecer, conocerme más, descubrir fortalezas que desconocía y en definitiva, ser feliz! Gracias por todo!!!
  • Empecé ya hace unos meses x mi problema de ansiedad. La verdad que gracias a la terapia, el trato recibido, las estrategias y perseverancia de los profesionales he conseguido avanzar mucho en cosas que ni siquiera pensé que pudiera cambiar. El equipo trata cada caso como el más importante y sus soluciones son totalmente individualizadas. Son cercanos y amables pero nunca duda en decir las cosas que cree necesitas mejorar. Para mí unos profesionales 10.
  • La terapia me ayudó con mis problemas derivados de una ruptura sentimental traumática. Sinceramente, pensé que nunca levantaría cabeza....hasta que acudí. La profesional es una excelente persona y muy agradable en el trato, pero por encima de todo es una magnífica profesional.
  • Acudir a este centro ha sido y es un gran apoyo en mí. Llevo 7 meses y estoy agradecidísima. He pasado por otros psicólogos y ninguno ha sabido ayudarme. Ya no sólo escuchar y comprender, sino dar estrategias tangibles, factibles e individualizadas, para que poco a poco y con mucho trabajo individual haya podido ir sacando las cosas en claro.
  • La terapia ha sido súper positiva, me ha hecho ver las cosas muy diferentes, he aprendido mucho, enseña valores como persona que mi madre por desgracia nunca me enseñó y eso me ha traído problemas con las relaciones sociales y mucho peor a nivel de pareja. Ahora soy una persona nueva. Ella te enseña el camino y tú pones la voluntad en cambiar. Y vaya si funciona!

 

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JoomSpirit